レクササイズ式スロートレーニングのすすめ レクササイズ(レクリエーション+エクササイズ)は、高齢者の生活体力づくりに適したレクリエーションを取り入れたエクササイズで、気軽にできて競争性の低い、しかも軽い負荷の運動です。 高齢者には、軽い負荷でゆっくりした動作のスロー・トレーニングが、安全で、しかもトレーニングの効果も大きく、適しています。レクササイズでは、スロートレーニングの中に腹式呼吸法を取り入れています。 私達が生活をするうえで、筋肉はとても大切なもの。 身体を自由に動かすことができるのは、一般的に筋肉と呼ばれる骨格筋の働きです。 張り切って筋トレをするというよりも、楽しみながらするのが長続きさせる方法だと言えます。 また、椅子に座った状態でするので、安全なトレーニングです。 |
和歌山大学 教育学部体育学 中 俊博 教授 |
トレーニングチェアを使って、軽い負荷でゆっくりした動作のスロー・トレーニング効果が大きい、高齢者の方に適したトレーニング法をご紹介します。
脚を伸ばす運動。大腿四頭筋を鍛えます。
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方法 トレーニングチェアに座り、息を吐きながら、8秒~10秒かけて、脚をゆっくりと上げていきます。 鍛えられる筋肉大腿四頭筋 |
脚を曲げる運動。ハムストリングを鍛えます。
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方法 トレーニングチェアに座り、息を吐きながら、8秒~10秒かけて、脚をゆっくりと曲げていきます。 鍛えられる筋肉ハムストリング |
股を閉じる運動。内転筋を鍛えます。
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方法 トレーニングチェアに座り、息を吐きながら、8秒~10秒かけて、股関節を閉じ、ゆっくりとクッションを縮めます。 鍛えられる筋肉内転筋 |